Çıplak Ayakla Yürüme

Çıplak Ayakla Yürümenin Faydaları

Çıplak Ayakla YürümeÇıplak Ayakla Yürümenin Faydaları konusu ile alakalı bir kaç bilgi paylaşmak istedim. Farklı ayakkabı türleri ve ayaklarınız üzerindeki etkileri hakkında uzun zamandır konuştuk. Hangi ayakkabının çeşitli sporlar için en iyisi, hangi ayakkabının diyabet hastaları için yararlı olduğu, hangi ayakkabının kendi ayaklarınız için en iyi olduğunu nasıl değerlendirebileceğiniz gibi konuları inceledik. Farklı çorapların ayak sağlığınızı farklı şekillerde nasıl etkileyebileceğini bile gördük. Ancak nadire değindiğimiz bir konu çıplak ayakla ilgili.

Şüphesiz ayakkabı giymenin bir çok yararı vardır. Ayaklarımızı kesiklerden ve sıyrıklardan korurlar, uzun süre yürümeyi veya ayakta durmayı daha rahat hale getirirler, hatta ek destek sunabilir ve bunlara veya bunlara düşen kemerler gibi ayakların şeklindeki sorunları düzeltmeye yardımcı olabilirler. Ancak ayakkabı giymenin faydaları olduğu gerçeği, her zaman onları giymemiz gerektiği anlamına gelmez.

 

Çıplak ayakla dolaşmanın birincil yararı, ayaklarınızın doğal pozisyonlarını alma şansını vermesidir. Uygun ayakkabılar bile ayakların doğal şeklini kusursuz bir şekilde kopyalamaz ve çoğumuz bizim için doğru ya da en iyi ayakkabı tipini bile giymiyoruz. Çıplak ayakla giderken, ayakların kemer veya ayak parmakları gibi kısımlarının bir şekilde diğerine fazla itilme riskini ortadan kaldırırsınız.

İnsan ayaklarının milyonlarca yıl boyunca geliştiğini hatırlamak önemlidir, oysaki ayakkabılar nispeten yeni bir eklentidir. Evrim, şu anda ayaklarımızı sardığımızı düzeltmek için vaktimiz olmadı, bu da yürüdüğümüz veya pratikte yürüdüğümüz tarzımızın, vücudumuzun bu şekilde tasarlanmasından farklı olduğu, ama en önemlisi olduğu anlamına geliyor. Daha önce tartıştığımız gibi, yürüdüğümüz veya durduğumuzdaki en küçük sapma bile zayıflamış bacak veya kalça kasları veya bel ağrısı gibi vücudun her yerinde sorunlara yol açabilir. Çıplak ayakla gitmek, bazen de olsa, vücudunuza bu sapmalardan bir mola verir ve nötr pozisyonuna dönmesine izin verir.

Vücudunuzda bu tür kaymalara neden olmasının yanı sıra, ayakkabı giymek de tamamen mekanik bir bakış açısıyla oldukça kısıtlayıcı olabilir. Bazı ayakkabı tipleri hareketinizi sınırlandırır; bu da zamanla hareket alanınızı ve esnekliğinizi sınırlar; bu da burkulma veya düşme gibi bir yaralanmaya maruz kalma olasılığını artırır. Benzer şekilde, plantar iç kasları gibi kaslar, ayak tabanımızdaki kaslar daha az
kullanılır ve zamanla zayıflar.

Çıplak ayakla gitmek aynı zamanda ayağınıza nemli bir ortamdan kaçma ve nefes alma şansını verir, ayrıca her ikisi de kabarcık veya enfeksiyon gibi çok yaygın sorunlara neden olan daha az sürtünme yaşar.

Tabii ki, çıplak ayakla asıl risk, size zarar verebilecek bir şeye basmak olacağından, ayaklarınızı dikkatle nerede çektiğinize karar vermeniz önemlidir. Evde en iyi seçenektir, çünkü sadece zeminin temiz ve güvenli olmasını sağlamakla kalmaz, ayaklarınızı günlük olarak serbest bırakmak için zaman kazanabilirsiniz.

Kum, çimen veya en doğal olarak oluşan araziler, ayaklarınızın aynen tasarlandıkları gibi hareket etmelerine izin vermek için mükemmeldir, kırık cam veya dikenler gibi gizli nesnelerin farkında olmanız yeterlidir. Engebeli, kayalık veya beton alanlardan kaçınılmalıdır.

İster zamanınızı iyileştirmeye çalışan bir koşucu olun, isterse mümkün olduğunca sağlıklı olmaya aktif olarak ilgi duyan bir kişi olun, her zaman sık sık yalın ayak gitmenin birçok avantajı vardır. Buradaki kilit işler, bunun hızlı bir çözümden ziyade bir yaşam tarzı seçimi olduğudur, bu nedenle faydaları elde etmek zaman alacaktır ve bu faydaların ancak uygun ayakkabılar giydiğiniz sürece hissedilmesi
gerekecektir.

Topuk Dikeni (Plantar Fasitis) Nedir ve Nasıl Oluşur?

22 Ara 2018 Genel

Topuk Dikeni yani Plantar Fasitis, topuklarınızı ayak parmaklarınıza bağlayan ve ayağınızın altından geçen kalın bir bağlayıcı doku bandı olan Plantar fasyasının şişmesidir.  Bademcik iltihabı veya tendinit gibi anatomi açısından kullanılan “-itis” ekini gördüğünüzde, söz konusu vücut kısmının iltihaplandığı anlamına gelir. Plantar fasyası, insan vücudunda en sık kullanılan ligamanlardan biridir, bu nedenle Topuk Dikeni, topuk ağrısının en yaygın nedenlerinden biri olması şaşırtıcı değildir. Çoğumuzun farkında olmasak bile çoğumuz, yaşamımızda en az bir kez bu sorunu yaşayacağız.

Bu topuk sorunu ile ilişkili ağrı genellikle topukta bıçaklama hissi olarak tanımlanır. Bu ağrı genellikle sabahları en kötü durumdadır, ancak hareket etmeye başladığımızda azalmaya meyillidir. Genellikle fiziksel aktivite dönemlerinde ortaya çıkmaz, ancak daha sonra geri döner veya uzun süre dinlenilir.

Plantar fasyasının amacı, bir amortisör olarak hareket etmek ve özellikle ağırlık taşırken ayaklarımızın kemerlerini desteklemektir. Plantar fasyasının, toplam ağırlık yükünün% 14 ‘üne ayakların üzerinde yüklenmesinden sorumlu olabilir. Topuktaki bu sorun, genellikle tekrar tekrar aşırı gerilmenin bir sonucu olarak, çok fazla strese maruz kaldığında ortaya çıkar. Ne zaman bir ligamenti sınırına kadar zorlarsak, onu oluşturan küçük liflerden bazıları yırtılır. Bu liflerin küçük bir kısmı yırtılma tamamen normal olmakla birlikte, ağrı, değiştirilenden daha fazla lif yırtıldığı zaman, bu tahrişe ve iltihaplanmalara yol açmaktadır.

Fazla Kilolu İnsanlar Risk Altında

Herkesi etkileyebilse de, topuk dikeni bazı kişilerin bu durumu geliştirme ihtimalini diğerlerinden daha fazla artıran risk faktörleri vardır. Örneğin, 40 ila 60 yaşları arasında en yaygın olanıdır. Ancak, belirli bir yaş grubunda en yaygın olmak, diğerlerinde nadir görülen anlamına gelmez. Koşmak, zıplamak, dans etmek gibi pek çok ayak izi içeren spor yapan her yaştaki sporcuların, bu aktivitelerin yukarıda açıklanan Plantar fasyasını esnetip yırtması nedeniyle de durumu yaşamaları oldukça
muhtemeldir. Aynısı, hemşireler veya garsonlar gibi uzun süre ayakları üzerinde duran işlerde çalışan insanlar için de söylenebilir. Fazla kilolu insanlar da fazla risk altındadır, çünkü ekstra ağırlık, hareket halindeyken bağ üzerine stres ekler.

Son olarak, ayaklarınızın mekaniği, bu durumu geliştirmeye yatkın olduğunuz anlamına gelebilir. Yüksek ya da düşmüş kemerli insanların Plantar fasyasına zarar verme olasılığı daha yüksektir, çünkü uygunsuz bir duruş ya da yürüyüşe sahip olanlar ya da ayaklarının iç kısımlarında yürüyen, üst baskı olarak bilinen insanlar. Tüm bu nedenlerden dolayı, uygun olmayan ayakkabılar Topuk Dikeninin gelişmesini hızlandırabilir veya hızlandırabileceğinden, ayak tipinize uygun ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olmak önemlidir.

Plantar Fasitis yani topuk dikeni rahatsız edici bir durum olabilir, ancak tehlikeli olduğu düşünülmemektedir. En doğru tedavi için mutlaka ilgili uzmana başvurulmalı ve uygulamalarını yapmalısınız.

Search

+